Tests et mesures

• Test de Ruffier-Dickson (Adaptation à l'effort)
• Test de Cooper (VO2max et VOA)
• Test de l'indice de masse corporel
• Test de souplesse 1 (Jambes)
• Test de souplesse 2 (jambes)
• Test de souplesse des épaules 1 (avec un bâton)
• Test des push-ups
• Test des demi-redressements assis
• Test du temps de réaction à un stilumus visuel

Test de Ruffier-Dickson (Adaptation à l'effort)

Procédure

1. On calcule le rythme cardiaque avant l'effort (F0)
2. On fait une série de 30 flexions de jambes en 45 secondes
3. On mesure le rythme cardiaque après l'effort (F1)
4. On mesure le rythme cardiaque 2 minutes après l'effort (F2)

Test de Cooper (VO2max et VMA)

C'est un test de terrain qui consiste à courir sur piste la plus grande distance possible en 12 minutes ( D ). Choisir une journée où l'on se sent en forme et effectuer un bon échauffement avant.

Le VO2 Max se calcule selon la formule suivante :

VO2Max = 22,351 x D - 11,288

Le VO2Max (débit maximal d'oxygène consommé lors d'un effort est exprimé en millilitres par minute et par kilo (ml/min.kg )) Chez les athlètes de haut niveau, le VO2Max peut atteindre 90ml/min.

Il est possible de calculer un autre indice utile pour l'entraînement , la Vitesse Maximale Aérobie ( VMA ) qui est exprimée en km/h .

VMA = VO2Max / 3,5

Indice de masse corporel (IMC)

IMC = poids / (taille)²

• Pour un homme, l'indice IMC est de 22 à 25.
• Pour la femme, l'indice IMC est de 20 à 22.

Chaque personne possède son propre morphotype et ce genre d'indice doit être relativiser.x

Test de flexibilité 1 (jambe)

Voici un test de souplesse simple:

Asseyez-vous par terre, les jambes tendues, les pieds contre un mur (ou un meuble). Penchez le tronc lentement vers l'avant, sans plier les genoux. Avec vos mains tentez d'atteindre le mur et maintenez la position quelques secondes.

Test de flexibilité 2 (jambe)

Voici un test de souplesse simple:

Asseyez-vous par terre, orteils relevées,jambes allongées et tendues. Placez un galon à mesurer entre vos jambes, avec le chiffre 20 au niveau des talons et le zéro vers vous. Ensuite descendez votre buste sur vos jambes, en expirant, et notez le chiffre atteint en maintenant la position quelques secondes.

Test de flexibilité des épaules 1 (avec un bâton)

Pour ce test, vous avez besoin d'un bâton (un manche à balai convient très bien). Couchez-vous à plat ventre, le menton appuyé contre le sol, les bras tendus devant vous dans le prolongement de vos épaules, les mains écartées à la largeur des épaules. Prenez le bâton et, sans fléchir les poignets ni les coudes, ni décoller le menton du sol, levez le bâton le plus haut possible. Un partenaire peut évaluer la hauteur à laquelle vous avez levé le bâton.

Test du maximum de push-up

De la position push-up (sur la pointe des pieds ou sur les genoux), vous faites le maximum de push-ups. Le test prend fin lorsque vous n'arrivez plus à exécuter les mouvements, après deux essais consécutifs.

Test du maximum de demi-redressements assis

Pour effectuer ce test, allongez vous sur le dos, les genoux légèrement fléchis afin de garder le bas du dos contre le sol. Redressez le tronc, en faisant glisser les mains jusqu'aux rotules des genoux tout permettant aux omoplates de décoller du sol. Expirez pendant cette phase d'exercice, puis revenez au sol. Faites ainsi le maximum de répétitions pendant 1 minute.

Test de flexibilité des épaules 2 (avec les mains dans le dos)

Pour évaluer la flexibilité de l'épaules gauche, procédez comme suit. Amenez d'abord votre main gauche par dessus votre épaule gauche derrière la nuque, paume tournée vers vous. Faites ensuite remonter la main droite derrière votre dos. paume retournée. Essayez alors de joindre les deux mains. Pour évaluer la flexibilité de votre épaule droite, refaite le test en inversant les bras.

N.B. N'oubliez pas de faire le test pour les deux bras.